نام:
شنا دست جمع
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
در حالت شنا قرار بگيريد و دستها را جمع کرده و زير شانه ها نگهداريد، نوک پاها را بر روي زمين گذاشته و بدن را صاف نگهداريد
اجرا:
با خم کردن دستها بدن را به زمين نزديک کرده و با حفظ انعطاف دستها به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Mat Pushup, Close
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Put hands on mat below shoulders. Place feet on floor and keep body straight.
Execution:
Bend arms to lower body toward floor until elbows are flexed right-angled. Keep elbows close to body. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Triceps Brachii
Synergist:
Stabilizers:
