نام:
شنا روی زانو
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
در حالت شنا قرار بگيريد و دستها را بازتر از عرض شانه بر روي نيمکت بگذاريد، زانوان را بر روي زمين گذاشته و ساق و کف پا را بالا ببريد
اجرا:
با خم کردن دستها بالاتنه را به زمين نزديک کنيد سپس به سمت بالا رفته و در طول حرکت دستها را منعطف نگهداريد، اين روال را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Mat Pushup On Knees
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Preparation:
Put hands slightly wider than shoulder-width on mat. Place knees on mat, keep legs flexed and keep body in straight position. Upper arms are perpendicular to body.
Execution:
Bend arms to lower body toward floor until elbows are flexed right-angled. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Stabilizers:
