نام:
شنا
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
در حالت شنا قرار بگيريد و دستها را بازتر از عرض شانه بر روي زمين بگذاريد، نوک پاها بر روي زمين و بدن را صاف کنيد
اجرا:
با خم کردن دستها بدن را به زمين نزديک کنيد سپس به سمت بالا رفته و در طول حرکت دستها را منعطف نگهداريد، اين روال را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Mat Pushup
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Put hands wider than shoulderwidth on mat. Place feet on floor and hold body straight . Upper arms remain perpendicular to body.
Execution:
Bend arms to lower body toward floor until elbows are flexed right-angled. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Stabilizers:
