نام:
کمر با فشار آرنج درازکش
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
به پشت بر روي زمين دراز بکشيد، با خم کردن زانو پاشنه پاها را روي زمين قرار دهيد، پاها را به عرض شانه باز کرده و دستها را با خم کردن از ناحيه آرنج رو به بالا نگهداريد
اجرا:
با انعطاف پشت و شانه هاي و فشار آرنج دستها به زمين کمر را از مين بلند کرده و تا حد امکان بالا بکشيد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | ساق
Name:
Mat Elbow Pushdown Supine
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie supine on mat with fleg flexed right-angled and feet placed shoulderwide on floor. Put upper arms on mat, perpendicular to torso. Let forearms point upward.
Execution:
Flex back and rear shoulders and push elbows "into floor" to try to lift back slightly off mat. Simulteneously lift hips. Return and repeat.
Target:
Back, General
Synergist:
Stabilizers:
