نام:
رول هالتر
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
تشک
توضیحات:
آماده سازی:
در مقابل هالتر زانو بزنيد و با دستاني به عرض شانه باز آن را بگيريد، دستها را کمي خم کرده و کمر را منعطف نگهداريد
اجرا:
هالتر را بر روی زمين بچرخانيد تا دستها به جلو کشيده شوند و نيمتنه بالا نيز به همراه ساير اعضا کشيده شود و سپس حرکت را به سمت عکس انجام داده و تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Rollout
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
تشک
Descriptions:
Preparation:
Kneel in front of barbell and grasp barbell with slightly wider than shoulder width. Keep arms slightly bent. Flex waist a little
Execution:
Roll barbell away until arms are extended out to front. Let torso follow motion. Maintain core tension while hips extend. Slowly move down as far as possible. Return by flexing waist and hips. Repeat
Target:
Hip Flexors
Synergist:
Rectus Abdominis
Stabilizers:
