نام:
ران ايستاده پشت دستگاه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
ماشین هیپ ایستاده
آماده سازی:
بر روي سکوي دستگاه بايستيد، درجه اهرم را در گودي پشت زانو تنظيم کرده و پشت پاي خود را به اهرم تکيه دهيد و دستگيره هاي دستگاه را نگهداريد
اجرا:
پا را به همراه اهرم به سمت عقب فشار دهيد تا از بدن دور شود، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را براي هر پا به دفعات تکرار کني
هدف:
سرینی بزرگ
سینرژی:
همسترینگ
تثبیت کننده ها:
راست کننده ستون فقرات | مورب
Name:
Lever Standing Hip Machine
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
ماشین هیپ ایستاده
Preparation:
Stand on platform with lever fulcrum at height of hip articulation. Face to one side and place hollow of knee against pad.
Execution:
Extend hips and move leg backward as far as possible. Return and repeat.
Target:
Gluteaus Maximus
Synergist:
Hamstrings
Stabilizers:
Erector Spinae | Obliques
