نام:
زير بغل نشسته دستگاه
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
رویینگ ماشین
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي صندلي دستگاه بنشينيد و سينه خود را به سکو تکيه دهيد صندلي و محل اهرم را متناسب با بدن خود تنظيم کرده و دستگيره هاي اهرم را از رو بگيريد
اجرا:
اهرم را به سمت خود بکشيد تا جايي که آرنج از بدن عقبتر رفته و سرشانه ها از پشت به هم نزديک شوند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
پشت بازو
Name:
Lever Seated Row
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
رویینگ ماشین
Descriptions:
Preparation:
Sit in machine and place chest against pad. Use optional support lever to bring handles in position. Grasp handles with overhand grip.
Execution:
Pull lever back, move elbows behind and pull shoulders backwards. Return, keep arms slightly flexed to maintain tension. Repeat.
Target:
Back, General
Synergist:
Stabilizers:
Triceps Brachii
