نام:
کرانچ خوابيده هالتر
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیب دار
توضیحات:
آماده سازی:
پاهای خود را زير رول دستگاه قرار داده و بر روي شيب نيمکت دراز بکشيد، هالتر را با دستاني به عرض شانه باز گرفته و بالاي شانه ها نگهداريد
اجرا:
نيم تنه بالا را با استفاده از خم کردن کمر از نيمکت بلند کنيد و سپس به عقب برگرديد تا شانه ها نيمکت را لمس کنند، سپس حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Push Crunch
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
نیمکت شیب دار
Descriptions:
Preparation:
Place feet under paded roll and lie supine on incline bench. Grasp barbell from floor and hold it above shoulders using shoulderwide overhand grip. Raise upper torso slightly off bench, press lumbar spine down while shoulder blades remain on b
Execution:
Raise upper torso off bench by flexing waist. Keep lower back on bench. Return until shoulder blades touch bench and repeat
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Obliques
Stabilizers:
