نام:
پرس ساق نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
ماشین پرس ساق
آماده سازی:
بر روي صندلي دستگاه بنشينيد، گل يا قسمت برآمده پنجه پا را روي پدال قرار دهيد و ران پاها را زير صفحه تکيه دهيد و با فشار پاها به سمت بالا اهرم نگهدارند را آزاد کنيد
اجرا:
با فشار پنجه و بالا بردن پاشنه اهرم را به بالاترين حد ممکن فشار دهيد تا جايي که ساق پاها کشيده شود، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
نعلی
سینرژی:
ساق
Name:
Lever Seated Calf Press
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
ماشین پرس ساق
Preparation:
Sit on seat, place ball of feet on platform and put lower thighs under lever pad. Push heels up to lift lever. Release support lever.
Execution:
Extend ankles to to raise heels up as high as possible. Return until calves are slightly stretched. Repeat.
Target:
Soleus
Synergist:
Gastrocnemius
