نام:
زيربغل تي بار خوابيده دستگاه
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
تی بار
توضیحات:
آماده سازی:
دمر بر روي دستگاه در حالي دراز بکشيد که سينه به سکو تکيه کند و پاها روي پدال باشد، سپس دستگيره هاي اهرم را در دست بگيريد
اجرا:
اهرم را بالا کشيده تا جايي که آرنج ها به بدن نزديک و بالاتر از ارتفاع شانه برسند در اين حال سرشانه ها را از پشت به سمت هم نزديک کرده، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Lever Row TBar
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
تی بار
Descriptions:
Preparation:
Lie prone on pad and place feet on platform. Grasp lever handles.
Execution:
Pull lever up until elbows pass close besides torso. Bring shoulder blades together. Return, keep arms slightly flexed, repeat.
Target:
Back, General
Synergist:
Stabilizers:
Biceps Brachii
