نام:
زيربغل پشت نشسته دستگاه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
رویینگ ماشین
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي صندلي دستگاه بنشينيد وسينه خود را به سکو تکيه دهيد، محل قرارگيري اهرم و صندلي تا تنظيم کرده و دستگيره هاي اهرم را در دست بگيريد در حالي که دستان شما موازي زمين باشند
اجرا:
اهرم را به سمت خود بکشيد تا جايي که آرنج دستها از بدن عقب تر آمده و سرشانه ها را از پشت به سمت يکديگر فشار دهيد، دستها را منعطف نگهداشته و به حالت اول بازگرديد، سپس حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوؤید خلفی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Lever Rear Delt Row, Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
رویینگ ماشین
Descriptions:
Preparation:
Sit in machine and place chest against pad. Use optional support lever to bring handles in position. Grasp handles with overhand grip end bring upper arms up to let elbows poin to sides.
Execution:
Pull lever back, move elbows behind and pull shoulders backwards while upper arms remain prependicular to torso. Return, keep arms slightly flexed to maintain tension. Repeat.
Target:
Deltoid, Posterior
Synergist:
Stabilizers:
