نام:
زیر بغل پشت تی بار خم
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
تی بار
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را رد بين پاها قرار داده و بايستيد، در حالي که پشت خود را صاف نگهداشته ايد بر روي هالتر خم شويد و دستگيره هاي آن را در دست بگيريد
اجرا:
هالتر را بالا کشيده تا جايي که بازوان شما بالاتر از سطح بدن بروند و آرنج ها بالاتر از شانه ها قرار گيرند، در اين حال کمي شانه ها را از پشت به سمت يکديگر فشار داده سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید خلفی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Lever Rear Delt Row TBar Bent Over
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
تی بار
Descriptions:
Preparation:
Stand on platform, lever between legs. Bend over with back straight and grasp handles with wide overhand grip.
Execution:
Pull lever up, with upper arms perpendicular to torso, until elbows pass shoulders. Bring shoulder blades together. Return, keep arms slightly flexed, repeat.
Target:
Deltoid, Posterior
Synergist:
Stabilizers:
