نام:
پرس سينه دستگاه
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دستگاه پرس سینه
توضیحات:
آماده سازی:
برروي صندلي دستگاه بنشينيد و پاها را روي پدال قرار دهيد، محل تکيه پائين کمر و باسن را به پشتي محکم کرده و دسته هاي اهرم را در دستان بگيريد
اجرا:
با خم کرد کمر اهرم را به سمت جلو فشار دهيد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
راست شکمی
سینرژی:
مورب
تثبیت کننده ها:
Name:
Lever Push Crunch
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دستگاه پرس سینه
Descriptions:
Preparation:
Sit in machine, place feet against platform and push hips against back pad. Grasp handles and extend arms.
Execution:
Flex waist to push lever forward. Return, maintain waist tension and repeat.
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Obliques
Stabilizers:
