نام:
لانژ هالتر
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
آماده سازی:
هالتر را با دستاني باز از پشت سر بر روي شانه قرار دهيد. يک پا به سمت جلو و پاي ديگر را با فاصله عقب بگذاريد
اجرا:
بدن را به سمت پائين هدايت کنيد تا جايي که زانوي پاي عقب به زمين نزديک شود، حرکت را تکرار کرده و براي هر دو پا انجام دهيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Lunge
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Preparation:
Grasp barbell with wide overhand grip and place it on back of shoulders. With one leg step forward into wide lunge position
Execution:
Lower body until knee of rear leg is just above floor. Return, keep knees slightly flexed. Repeat
Target:
Quadriceps
Synergist:
Gluteus Maximus | Hip Adductors | Soleus
Stabilizers:
