نام:
فيله نشسته دستگاه
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
Back Extension Machine
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي صندلی دستگاه بنشينيد و پشت خود را به اهرم فشار تکيه دهيد، باسن خود را عقب برده و پاهاي خود را کشيده و پشت خود را صاف نگهداريد
اجرا:
به روبروی نگاه کرده و با انعطاف بالای باسن به سمت جلو کمی خم شويد، سپس با فشار به عقب رفته حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
راست کننده ستون فقرات
تثبیت کننده ها:
چهارسر ران | سرینی بزرگ | همسترینگ
Name:
Back Extension Machine
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
Back Extension Machine
Descriptions:
Preparation:
Sit on seat, place back against lever pad. Push hips back into position by extending legs. Sit upright.
Execution:
Look ahead. Bend hips to lean forward. Keep back straight. Return until back is slightly arched. Repeat.
Target:
Stabilizers:
