نام:
پرس تک پا نشسته
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
باندکشی
تجهیزات جانبی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي زمين بنشينيد، مرکز باندکشي را در کف يک پا قرار داده و کف پاي ديگر را بر روي زمين بگذاريد، دو سر ديگر باند کشي را زير باسن خود قرار داده و جاي آنها را ثابت نگهداريد و دستها را براي اتکاي بيشتر پشت خود بر روي زمين بگذاريد
اجرا:
پاي داخل باند را به سمت جلو فشار دهيد بطوري که پاشنه آن مماس با زمين باشد سپس به حالت اول برگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Leg Press, Seated
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
باندکشی
Additional Equipments:
مت
Preparation:
Sit on mat, place center of Elastic Band against bottom of feet and place heels on floor close to torso. Fixate both ends of Elastic Band under bottom and lean back to place hands on mat behind. Keep arms straight.
Execution:
Extend legs to front. Keep heels on mat. Keep legs slightly flexed. Return and repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
