نام:
اسکوات کامل جلو هالتر
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
از پايه وزن استفاده کنيد، هالتر را بر روي قسمت جلوي شانه ها قرار دهيد و دستان را بصورت ضربدري بر روي هالتر نگهداريد،آرنج ها را بالا بياوريد تا بازوان شما به موازات زمين قرار گيرند، هالتر را از روي پايه برداريد
اجرا:
ران و پاها را خم کنيد، باسن را به سمت عقب و زانوان را به سمت جلو هدايت کنيد تا جايي که پاها به طور کامل خم شوند. پشت را صاف نگهداريد و حرکت را به سمت عکس تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Full Squat, Front
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر
Descriptions:
Preparation:
Use rack. Place barbell on front shoulders, cross forearms and grasp barbell from above. Lift elbows to raise upper arm parallel to floor. Dismount barbell
Execution:
Bend knees and hips, move hip backward and knees slightly forward until legs and hips are flexed completely. Keep back straight. Return, keep knees slightly flexed. Repeat
Target:
Quadriceps
Synergist:
Gluteus Maximus | Hip Adductors | Soleus
Stabilizers:
