نام:
پشت پا کشش کفل خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
به پشت روي زمين دراز بکشيد، يک پا را نود درجه خم کرده و پاشنه آنرا بر روي زمين بگذاريد، پاي ديگر را بالا ببريد و زانوي آنرا نيز منعطف نگهداريد سپس دستها را براي اتکا در طرفين بر روي زمين بگذاريد
اجرا:
در اين حالت باسن را تا جاي ممکن بالا ببريد تا جاي که شانه ها و باسن در يک خط قرار گيرند سپس به سمت پائين برگشته و اين حرکت را براي هر پا به دفعات تکرار کنيد
هدف:
همسترینگ
سینرژی:
سرینی بزرگ
تثبیت کننده ها:
Name:
Hip Raise, Supine, One Leg
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Preparation:
Lie supine on mat. Bend one leg right-angled and place heel on floor. Pull other leg towards waist, keep knee flexed. Use arm to stabilize position
Execution:
Lift hips until far knee, hips and shoulders are aligned. Return, keep hips off foor and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Hamstrings
Synergist:
Gluteus Maximus
Stabilizers:
