نام:
زيرشکم خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي زمين دراز کشيده و دستها را به طرفين باز کنيد پاها را بلند کرده تا نسبت به بدن زاويه نود درجه بگيرند و دراين حالت زانوان را منعطف نگهداريد
اجرا:
با فشار به شکم، باسن را به سمت بالا هدايت کنيد، دوباره به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات نوشته شده تکرار کنيد
هدف:
راست شکمی
سینرژی:
راست کننده ستون فقرات
تثبیت کننده ها:
خم کننده لگن
Name:
Hip Raise, Supine
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie supine on mat with arms on floor to sides. Raise legs and position knees above hips. Keep legs slightly flexed.
Execution:
Flex abs to lift hips off mat. Keep knees above hips. Return and repeat.
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Erector Spinae
Stabilizers:
Hip Flexors
