نام:
کشش کفل با توپ
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
جیم بال
تجهیزات جانبی:
مت
آماده سازی:
به پشت بر روي زمين دراز بکشيد و دستها را دو طرف بدن بر روي زمين بگذاريد، يک توپ را بين قوزک دو پا نگهداشته و پاها را از زانوان منعطف نگهداريد
اجرا:
با انعطاف کمر و خم کردن زانوها توپ را به سمت سينه بکشيد تا جايي که زانوها بالاتر از کمر بيايند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
خم کننده لگن
تثبیت کننده ها:
راست شکمی | نزدیک کننده ران
Name:
Hip Raise, Supine
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
جیم بال
Additional Equipments:
مت
Preparation:
Lie on mat in supine positon, place arm to sides and hold fitnessball between ankles just above floor. Keep legs slightly flexed.
Execution:
Flex hips and knees to pull fitnessball up and toward chest until knees are above hips. Return and repeat.
Target:
Hip Flexors
Stabilizers:
Rectus Abdominis | Hip Adductors
