نام:
بين پا جمع با توپ
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
جیم بال
تجهیزات جانبی:
مت
آماده سازی:
به پشت بر روي زمين دراز بکشيد و دستها را در کنار بدن بر روي زمين نگهداريد، يک عدد توپ را بين زانوان خود قرار داده و پاها را به سمت بالا و منعطف نگهداريد
اجرا:
توپ را با نزديک کردن پاها به سمت يکديگر فشار دهيد و لحظه اي مکث کنيد سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
نزدیک کننده لگن
تثبیت کننده ها:
خم کننده لگن | راست شکمی
Name:
Hip Adduction, Supine
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
جیم بال
Additional Equipments:
مت
Preparation:
Lie on mat in supine positon, place arm to sides and hold fitnessball between insides of knees. Keep legs slightly flexed.
Execution:
Move legs together by squeezing fitnessball as much as possible. Return and repeat.
Target:
Hip Adductors
Stabilizers:
Hip Flexors | Rectus Abdominis
