نام:
دو در جا
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
توضیحات:
آماده سازی:
در حالت شنا قرار بگيريد و دستها را به عرض شانه باز روي زمين بگذاريد، يک پا را به داخل سينه جمع و پاي ديگر را به سمت عقب کشيده نگهداريد
اجرا:
با پرش بصورت همزمان جاي پاها را عوض کنيد
هدف:
خم کننده لگن
سینرژی:
سرینی بزرگ | چهارسر ران
تثبیت کننده ها:
Name:
Floor Sprint
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Descriptions:
Preparation:
Assume peaked push-up position with hands and toes on floor, both about shoulder-wide apart, and bottom up. Pull either leg toward chest and place same foot on floor below torso while other leg remains extended backward
Execution:
Jump up and down while shuttling legs back and forth, switching between left and right.
Target:
Hip Flexors
Synergist:
Gluteus Maximus | Quadriceps
Stabilizers:
