نام:
اسکوات هالتر کامل
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را با دستاني باز نگه داشته و آن را از پشت سر بر روي شانه ها قرار دهيد و پاها را به عرض شانه باز نگهداريد
اجرا:
ران و زانوان را خم کنيد، باسن را به عقب و زانوان را به جلو هدايت کنيد تا جايي که پاها به طور کامل خم شوند. پشت را صاف نگه داشته و زانوان را منعطف نگه داريد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Full Squat
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Descriptions:
Preparation:
Grasp barbell with wide overhand grip and place it on back of shoulders. When using rack, dismount barbell from rack. Stand upright with feet about shoulderwide apart
Execution:
Bend knees and hips, move hip backward and knees forward until legs completely bent. Keep back straight. Return, keep knees slightly flexed. Repeat
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
