نام:
کرانچ پا رو توپ
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
جیم بال
تجهیزات جانبی:
مت
آماده سازی:
به پشت بر روی زمين دراز بکشيد و پشت ساق و پاشنه پاها را روی توپ ورزشی قرار دهيد به بالا نگاه کنيد تا گردن صاف باشد و دستها را روی سينه قرار دهيد
اجرا:
با انقباض عضلات شکم بالاتنه را بلند کرده و به سمت زانو حرکت دهيد، سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
راست شکمی
سینرژی:
مورب
Name:
Fitness Ball Crunch, On Floor
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
جیم بال
Additional Equipments:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie supine on mat and place heels on fitnessball. Flex ankles. Lift upper body slightly, keep shoulder blades on mat. Cross hands on chest. Look up to keep neck in neutral position.
Execution:
Flex abs to raise upper body. Keep lumbar spine on mat. Return until shoulder blades touch floor and repeat.
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Obliques
