نام:
توپ پروانه نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
جیم بال
آماده سازی:
بر روي توپ بنشينيد و پشت خود را صاف کنيد دستها را از ناحيه آرنج خم کرده و در اطراف سر نگهداريد بطوري که بازوان شما موازي زمين و ساعد ها بر زمين عمود باشند
اجرا:
آرنج ها را به سمت جلو هدايت کنيد و با انعطاف پشت و شانه به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
Name:
Fitness Ball Butterfly Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
جیم بال
Preparation:
Sit upright on fitnessball and hold hands besides head with lower arms parallel to floor and forearms pointing up.
Execution:
Move elbows to front. Return by flexing back and shoulders until elbows are behind shoulders. Repeat.
Target:
Synergist:
