نام:
کول سرشانه هالتر خم
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
آماده سازی:
پاها به عرض شانه باز صاف بايستيد و زانوان را منعطف کنيد سپس هالتر خم را با دستاني به عرض شانه باز از رو بگيريد و مقابل ران پاها قرار دهيد
اجرا:
هالتر را تا بالاي سينه بالا بکشيد و در طول حرکت مچ را بالاتر از آرنج نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
EzBar Upright Row
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Preparation:
Grasp ez-bar with narrow or shoulderwide grip and hold it in front of thighs. Stand upright with knees slightly flexed.
Execution:
Pull barbell to upper chest. Keep elbows above wrists. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
