نام:
پشت بازو ايستاده هالتر خم
نوع:
Basic
مکانیزم:
Isolated
جهت:
Push
تجهیزات اصلی:
Ez-Bar
آماده سازی:
هالتر خم را با دستاني به عرض شانه باز گرفته، بايستيد و هالتر را پشت گردن نگهداريد تا نوک آرنجها رو به بالا باشند
اجرا:
با کشش دستها هالتر را بالا برده تا جايي که دستها به زمين عمود شوند سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
EzBar Triceps Extension Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
Ez-Bar
Preparation:
Grasp ez-bar and stand upright with knees slightly flexed. Keep elbows overhead pointing upward with upper arms in vertical position and hands behind neck.
Execution:
Extend forearms overhead until arms are straight. Return to full flexion. Repeat.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
