نام:
زيربغل خم هالتر خم
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر خم
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر خم را با دستاني به عرض شانه باز از رو بگيريد و صاف بايستيد، سپس با انعطاف زانو و گود کردن کمر و هدايت بالاتنه به جلو خم شده و پشت خود را همچنان صاف نگهداريد و هالتر را در مقابل زانوان قرار دهيد
اجرا:
هالتر را به سمت کمر بالا بکشيد، سپس با انعطاف پشت و شانه ها و نزديک نگهداشتن آرنج ها به بدن حرکت را به سمت عکس انجام داده و به دفعات تکرار کنيد
هدف:
عضلات پشت
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
EzBar Row Bentover
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر خم
Descriptions:
Preparation:
Grasp ez-bar with shoulderwide overhand grip and stand upright. Flex knees and hip to bend over. With straight arms hold barbell at height of knees.
Execution:
Pull bar along thighs toward waist. Flex back and shoulders and keep elbows close to torso. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Back, General
Synergist:
Stabilizers:
