نام:
پولار هالتر خم - پلاور هالتر خم
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر خم
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر خم را بصورت دست جمع نگهداريد و بر روي نيمکتي صاف به پشت دراز بکشيد، آرنج ها را منعطف کرده و هالتر را بالاي سر نگهداريد
اجرا:
بدون خم کردن آرنج ها هالتر را پائين آورده تا جايي که دستها به موازات زمين قرار گيرند سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
قفسه سینه
سینرژی:
عریض پشتی | دلتوئید خلفی | لوزی شکل
تثبیت کننده ها:
Name:
EzBar Pullover
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر خم
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp ez-bar with narrow overhand grip and lie supine on flat bench. Hold barbell above head and elbows slightly flexed.
Execution:
Lower barbell beyond head until upper arms are parallel to floor. Return and repeat.
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Latissimus Dorsi | Deltoid, Posterior | Rhomboids
Stabilizers:
