پرس سينه هالتر بر روی زمين

شناسه

نام:

دسته بندی

نوع:

کمکی

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

فشار

تجهیزات اصلی:

هالتر

تجهیزات جانبی:

تشک

دستورالعمل

توضیحات:

در طول رنج کوتاه حرکت عضلات سينه کمتر و عضلات پشت بازو بيشتر درگير خواهند بود. زماني که از وزن بالا استفاده ميکنيد يک الي دو نفر کمک در اطراف خود به همراه داشته باشيد

آماده سازی:

هالتر را با دستاني باز نگه داشته و بر روي زمين يا زيرانداز دارز بکشيد، هالتر را بالاي سينه نگه داريد و بازوان را بر روي زمين قرار دهيد

اجرا:

هالتر را به سمت بالاي سينه هل دهيد و در زمان بازگشت آرنجها را تا زماني که به زمين برسند خم کنيد

عضلات درگیر

هدف:

سه سر بازو

سینرژی:

جناغی | بالا سینه| دلتوئید قدامی

تثبیت کننده ها:

دو سر بازو

Name:

Barbell Floor Press

Classification

Type:

Auxiliary

Mechanics:

Compound

Direction:

Push

Main Equipment:

هالتر

Additional Equipments:

تشک

Instructions

Descriptions:

The limited range of motion for the negative movement involves chest muscles less and shifts more workload to triceps. When using high resistance have one or two training partner besides to hand and support the barbell.

Preparation:

Grasp barbell with wide overhand grip and lie supine on mat or floor. Hold barbell above chest and place upper arms on floor, perpendicular to torso

Execution:

Press barbell up above chest. Keep arms slightly bent. Return until upper arms slightly touch floor and repeat

Muscles

Target:

Triceps Brachii

Synergist:

Pectoralis Major, Sternal | Pectoralis Major, Clavicular | Deltoid, Anterior

Stabilizers:

Biceps Brachii

موارد دیگر...