نام:
جلو بازو لاری هالتر خم
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر خم
تجهیزات جانبی:
نیمکت لاری
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي نيمکت لاري بنشينيد و دستها را روي سکوي آن قرار دهيد، هالتر خم را در دستاني به عرض شانه باز از زير گرفته و در پائين نگهداريد
اجرا:
با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت شانه ها بالا بکشيد تا جايي که ساعد ها به زمين عمود شوند سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
بازو
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
EzBar Preacher Curl
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر خم
Additional Equipments:
نیمکت لاری
Descriptions:
Preparation:
Sit on preacher bench. Slightly stand up and reach forward to grasp ez-bar with shoulderwide underhand grip. Sit down, put upper arms on pad.
Execution:
Flex arms to raise bar toward shoulders until forearms are in vertical position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Brachialis
Synergist:
Stabilizers:
