نام:
جلو بازو عکس هالتر خم ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالترخم
توضیحات:
آماده سازی:
پاها به عرض شانه باز صاف بايستيد و هالتر خم را با دستاني به عرض شانه باز از رو بگيريد و در مقابل ران پاها نگهداريد بطوري که آرنج ها به بدن چسبيده باشند
اجرا:
با انعطاف آرنج و ثابت نگهداشتم بازوها هالتر را به سمت گردن بالا بکشيد و سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
بازویی زند اعلایی
سینرژی:
بازو | جلوبازو
تثبیت کننده ها:
Name:
EzBar Curl Standing Reverse
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالترخم
Descriptions:
Preparation:
Grasp ez-bar with with shoulderwide overhand grip and hold it in front of thighs. Keep upper arms close to body and hold elbows to sides.
Execution:
Fully flex arms to raise barbell toward chest. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Brachioradialis
Synergist:
Brachialis | Biceps Brachii
Stabilizers:
