نام:
پرس خوابيده دست جمع هالتر خم
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالترخم
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
بر روي نيمکت به پشت دراز بکشيد و هالتر خم را در دستان خود بالاي سينه نگهداريد بطوري که دستها به عرض شانه باز بوده و آرنجها به بدن نزديک باشند
اجرا:
هالتر را تا زير سينه پائين آورده و سپس به حالت اول بازگردانيد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
جلوبازو
Name:
EzBar Bench Press, Close Grip
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالترخم
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Grasp ez-bar with shoulderwide overhand grip and lie supine on flat bench.
Execution:
Lower barbell to costal arch. Keep elbow close to body. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
Biceps Brachii
