نام:
باندکشی سرشانه ايستاده
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
کش لاستيکی يا باند کشی
توضیحات:
آماده سازی:
صاف بايستيد و زانوان را منعطف نگهداريد کش لاستيکی يا باند کشی دولايي را در درستها نگهداريد و دستها را رو به جلو کشيده و جلوي سينه ثابت نگهداريد
اجرا:
يک دست را به عقب بکشيد تا جايي که آرنج آن به عقبتر از شانه برسد، شانه را منعطف نگهداشته و به حالت اول برگرديد و اين حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Elastic Band Shoulder Row Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
کش لاستيکی يا باند کشی
Descriptions:
Keep elbow up throughout motion.
Preparation:
Stand upright, keep knees slightly flexed and grasp Elastic Band with hands held close in front of chest. Keep arms straight.
Execution:
Row one arm back until elbow is behind shoulders. Flex shoulders and back. Return, keep arm slightly flexed. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
