نام:
ددليفت سبک سومو
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را با دستان يکي از رو و يکي از زير بگيريد و با پاهاي باز بايستيد و هالتر را در مقابل ران پاها قرار دهيد
اجرا:
ران و زانوان را خم کرده باسن را به عقب و زانوان را به جلو هدايت کنيد تا جايي که هالتر به زانوان برسد. پشت را صاف نگه داريد و حرکت را به سمت عکس انجام دهيد. در اوج حرکت شانه ها را آزاد نگه داريد و تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Dead Lift, Sumo Style
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Copmpound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Descriptions:
Preparation:
Grasp barbell (maybe from rack) with wide mixed grip and stand upright in very wide stance with feet pointing outward. Keep arms straight and hold barbell in front of thighs
Execution:
Bend knees and hip, move hip backward and knees forward until barbell reaches knees. Keep back straight. Return by extending knees and hips. Flex shoulders at top of motion. Repeat
Target:
Gluteus Maximus
Synergist:
Quadriceps | Hip Adductors | Soleus
Stabilizers:
