نام:
باندکشی قطری دمر
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
باند لاستيکی
تجهیزات جانبی:
مت
آماده سازی:
يک باند لاستيکی يا باندکشی دولا برداشته و دو سر آن را دور دستان خود بپيچيد، دمر بر روی زمين دراز کشيده و باند را پشت سر خود نگهداريد و سر را در حالت عادي قرار دهيد
اجرا:
يک دست را به سمت جلو هدايت کرده در حالی که دست ديگر را به سمت بدن بکشيد و در طول حرکت آرنج ها را منعطف نگهداريد و تمرين را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Elastic Band Diagonal Pull Prone
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
باند لاستيکی
Additional Equipments:
مت
Preparation:
Grasp Elastic Band with hands close, lie prone on mat, raise arms and hold Elastic Band behind head with elbow flexed right-angled. Keep head in neutral position.
Execution:
Extend one arm beyond head while other arm travels back toward torso. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
