نام:
ساعد دمبل عکس
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
روبروي يک نيمکت زانو زده و بر روي آن خم شويد، ساعد دستها را بر روي نيمکت تکيه داده و با يک دست دمبلي را از رو نگهداريد بطوري که کف دست شما رو به پائين باشد
اجرا:
با انعطاف مچ دمبل را به سمت بالا و ساعد بکشيد سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
ساعد
Name:
Dumbbell Wrist Extension
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Grasp dumbbell with overhand grip and kneel in front of flat bench. Put forearms on bench, wrist of working hand just beyond edge of bench, palm facing down. Bend wrist.
Execution:
Extend wrist as high as possible. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Hand Extensors
