نام:
ساعد دمبل تک
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
روبروي يک نيمکت زانو زده و بر روي آن خم شويد، ساعد دستها را بر روي نيمکت تکيه داده و با يک دست دمبلي را از زير نگهداريد بطوري که کف دست شما رو به بالا باشد
اجرا:
با انعطاف مچ دمبل را به سمت بالا و ساعد بکشيد سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
ساعد
Name:
Dumbbell Wrist Curl
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Grasp dumbbell with and kneel in front of flat bench. Put forearms on bench, wrist of working hand just beyond edge of bench, palm facing up. Extend wrist.
Execution:
Flex wrist as high as possible. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Hand Flexors
