نام:
کول دمبل
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
آماده سازی:
صف بايستيد، زانوان را منعطف کرده و دو دمبل را مانند هالتر در دو دست خود روبروي بدن نگهداريد بطوری که کف دست ها رو به بدن باشند
اجرا:
دمبل ها را تا شانه بالا بکشيد و در طول حرکت آرنج را بالاتر از مچ دست نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و تمرين را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Upright Row
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Preparation:
Grasp dumbbells and stand upright with knees slightly flexed. Hold dumbbells in front if thighs, palms facing in.
Execution:
Pull dumbbells up to shoulders. Keep elbows above wrists. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
