نام:
پشت بازو دمبل ايستاده تک دست
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
دمبلي را با يک دست برداريد و صاف بايستيد، زانوان را منعطف کرده و دست خود را بالاي سر نگهداريد بطوري که بازو به سر تکيه کرده و آرنج رو به بيرون باشد
اجرا:
با حفظ موقعيت بازو، آرنج را خم کرده و وزنه را به پشت سر برسانيد، سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Triceps Extension, Standing, One Arm
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell with either hand and stand upright with knees slightly flexed. Hold arm above head, elbow pointing to side.
Execution:
Lower forearm behind head as far as possible. Return and repeat. Continue with opposite site.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
