پشت بازو دمبل نشسته جفت دست دمبل تک

شناسه

نام:

دسته بندی

نوع:

کمکی

مکانیزم:

تک مفصلی

جهت:

فشار

تجهیزات اصلی:

دمبل

تجهیزات جانبی:

نیمکت تخت

دستورالعمل

توضیحات:

براي جلوگيري از برخورد دمبل با بدن، ميتوانيد دسته دمبل را نيز نگهداريد

آماده سازی:

بر روي لبه نيمکت بنشينيد و لبه بالايي دمبلي را با هر دو دست در پشت سر نگهداريد در حال که نوک آرنج شما به سمت بالا باشد

اجرا:

دمبل را پائين آورده و سپس به حالت اول بازگرديد و اين تمرين را به دفعات انجام دهيد

عضلات درگیر

هدف:

پشت بازو

تثبیت کننده ها:

دلتوئید قدامی | بالاسینه | راست شکمی | راست کننده ستون فقرات | خم کننده مچ دست

Name:

Dumbbell Triceps Extension, Seated

Classification

Type:

Auxiliary

Mechanics:

Isolated

Direction:

Push

Main Equipment:

دمبل

Additional Equipments:

نیمکت تخت

Instructions

Descriptions:

Alternatively grasp dumbbell under inner plate. Flex wrists at bottom of motion to prevent dumbbell from hitting body.

Preparation:

Sit on bench, grasp dumbbell with both hands and hold it above head. Let elbows point forward.

Execution:

Lower forearms far down behind head. Keep elbows in position. Return and repeat.

Muscles

Target:

Triceps Brachii

Stabilizers:

Deltoid, Anterior | Pectoralis Major, Clavicular | Rectus Abdominis | Erector Spinae | Wrist Flexors

موارد دیگر...