نام:
پشت بازو دمبل تک دست خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
دمبلي را با يک دست برداشته و به پشت بر روي نيمکت دراز بکشيد و دمبل را بالاي سر نگهداريد
اجرا:
با ثابت نگهداشتن بازو و خم کردن آرنج دمبل را به سمت کنار سر پائين آورده و سپس به حالت اول بازگرديد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Triceps Extension, Lying, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Grasp dumbbell and lie supine on flat bench. Hold dumbbell above head, palm facing in and elbow pointing away.
Execution:
Bend arm to lower dumbbell to side same of head. Keep elbow in position. Return and repeat.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
