نام:
پشت بازو دمبل جفت دست خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نبمکت تخت
آماده سازی:
دو دمبل برداشته و به پشت بر روی نيمکت دراز بکشيد و دمبلها را در کنار هم به شکل هالتر بالای سر نگهداريد
اجرا:
با ثابت نگهداشتن بازوان دستها را از ناحيه آرنج خم کرده و به سمت سر ببريد سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Triceps Extension, Lying
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نبمکت تخت
Preparation:
Grasp two dumbbells and lie supine on flat bench. Hold dumbbells above head, palms facing in and elbows pointing away.
Execution:
Bend arms to lower dumbbells to sides of head. Keep elbows in position. Return and repeat.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
