نام:
اسکوات تک دمبل
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
صاف بايستيد و دمبلي را با هر دو دست روبروي خود نگهداريد
اجرا:
در حالت اسکوات با پاي باز بنشينيد و در حين انجام اين کار کمر را گود کرده و باسن را کمي عقب دهيد، سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سرینی بزرگ
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Squat, Single Dumbbell
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Stand upright and hold dumbbell with both hands at upper plate in front of body.
Execution:
Squat down until knees are flexed right-angled. Keep back straight, bend and move hips backward to keep knees above feet. Return, keep legs slightly flexed. Repeat.
Target:
Gluteus Maximus
Synergist:
Stabilizers:
