نام:
اسکوات دمبل
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
دو دمبل برداشته و صاف بايستيد، پاها را به عرض شانه باز کرده و دمبل ها را با دستاني صاف در کنار باسن نگهداريد
اجرا:
در حالت اسکوات، با پشتي صاف و گود کردن کمر و فشار برروي ران پا و خم کردن زانو به سمت پائين برويد و سپس به حالت اول بازگرديد و اين حرکت را به دفعات انجام دهيد
هدف:
سرینی بزرگ
سینرژی:
چهارسر ران | جلوی ساق
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Squat
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell and stand upright with feet shoulderwide apart. Let feet point forward. Hold dumbbells to sides and keep arms extended.
Execution:
Squat down until knees are flexed right-angled. Keep back straight, bend and move hips backward to keep knees above feet. Return, keep knees slightly flexed. Repeat.
Target:
Gluteus Maximus
Synergist:
Quadriceps | Soleus
Stabilizers:
