نوع:

کمکی

مکانیزم:

تک مفصلی

جهت:

کشش

توضیحات:

آماده سازی:

بصورت عکس و بر روي قسمت عمودي سکوي لاري دست خود را تکيه دهيد بطوري که سينه به قسمت اريب سکو تکيه داشته باشد

اجرا:

با خم کردن دست از ناحيه آرنج و حفظ موقعيت بازو دمبل را بلند کرده و به آرامي به حالت اول برگردانيد و اين حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد

هدف:

بازو