نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

کشش

توضیحات:

آماده سازی:

هالتر را با دستاني باز يکي از رو و يکي از زير نگه داشته و صاف بايستيد. دستان را صاف نگه داشته و هالتر را در مقابل ران پاها قرار دهيد

اجرا:

با انعطاف کمر و زانوان باسن را به عقب و پائين کشيده و زانوها را خم کنيد بطوري که زانو از پنجه فراتر نرود، به اين صورت هالتر را تا زير زانو پائين آورده، پشت را کماکان صاف و سر را بالا نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و شانه ها را به عقب بکشيد اي

هدف:

سرینی بزرگ