نام:
پرس شانه ايستاده
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
آماده سازی:
دو دمبل برداشته و صاف بايستيد، زانوان را منعطف کرده و دمبل ها را بالاي ببريد تا جايي که بازوان به بدن عمود و نوک آرنج ها به سمت زمين باشد
اجرا:
با فشار دمبل ها را بالای سر ببريد و دستها را منعطف نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Shoulder Press, Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Preparation:
Grasp dumbbells and stand upright. Keep knees slightly flexed. Hold dumbbells besides head. Keep upper arms perpendiular to torso and let let elbows point down.
Execution:
Press dumbbells up over head. Keep arms slightly flexed. Return until dumbbells are besides head. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
