نام:
پرس شانه نشسته تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي نيمکت يا صندلي پشت دار بنشينيد و به آن تکيه دهيد، سپس با يک دست دمبلي را برداشته و در کنار سر خود نگهداريد، در اين حال بايد بازوي شما به بدن و ساعد بر زمين عمود باشند، از دست ديگر نيز ميتوانيد براي اتکا استفاده نماييد
اجرا:
دمبل را با فشار بالاي سر برده تا دست کشيده و صاف شود، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Shoulder Press, Seated, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell and sit upright on incline bench with back against back pad. Hold dumbbell besides head. Keep upper arm perpendiular to torso and let let elbow point down. Use free hand to stabilize position on bench.
Execution:
Press dumbbell up over head. Keep arm slightly flexed. Return until dumbbell is besides head. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
