نام:
شکم نشسته چرخشی با دمبل
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
با دو دست يک دمبل را برداشته و بر روي زمين بنشينيد و پاها را رو به جلو گذاشته و از ناحيه زانو منعطف کنيد در اين حال پاشنه پاها را بر روي زمين قرار دهيد و بالا تنه را از کمر کمي به سمت بالا آورده و در زاويه ثابت نگهداريد، سپس دمبل را با دستاني
اجرا:
بالاتنه را از سمتي به سمت ديگر چرخانده سپس حرکت را بطور عکس انجام دهيد، در اين حال سر نيز به همراه بالاتنه به گردش درخواهد آمد، اين تمرين را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
مورب
سینرژی:
Name:
Dumbbell Russian Twist, Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
مت
Descriptions:
Preparation:
Grasp one dumbbell and sit on mat or floor. With legs flexed about right angled place heels on floor in front. Lean torso backward while lower back remains off floor. With both hands hold dumbbell centrical in front of chest and keep arms slig
Execution:
Rotate torso from side to side. Keep hips in stable position and let head follow motion.
Target:
Obliques
Synergist:
